A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos limitem o tempo sentado e troquem parte dele por atividade física de qualquer intensidade, inclusive leve, porque isso já traz benefícios à saúde. No trabalho, o jeito mais fácil é criar lembretes e encaixar pausas curtas em momentos que já existem na rotina.
O que as diretrizes dizem
- OMS (2020): adultos devem fazer de 150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica moderada (ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa), além de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias por semana, e limitar o tempo sedentário.
- Ministério da Saúde: o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, de 2021, incentiva a atividade em todas as fases da vida. O ministério relaciona o comportamento sedentário a maior risco de pressão alta, diabetes e doenças cardiovasculares, entre outros problemas.
Como lembrar de levantar
- Use o alarme do celular ou do computador em intervalos fixos.
- Aproveite o fim de cada reunião para levantar antes da próxima.
- Deixe a garrafa de água um pouco mais longe da mesa.
- Combine com a equipe um horário de pausa coletiva.
Pausas que cabem no expediente
| Momento | Ideia de pausa |
|---|---|
| Ligação sem vídeo | Fazer a ligação em pé ou caminhando |
| Reunião curta | Reunião em pé |
| Entre tarefas | Ir até a janela, alongar ombros e pescoço |
| Depois do almoço | Caminhada de alguns minutos |
| Deslocamento | Usar escada em vez de elevador quando possível |
Para gestores
- Evite agendar reuniões sem intervalo entre elas.
- Incentive pausas sem cobrar resposta imediata a mensagens.
- Ofereça mesas ou espaços para trabalhar em pé, quando possível.
Comece pequeno
Escolha uma ou duas ideias desta lista por semana e mantenha. Pequenas mudanças repetidas todos os dias somam minutos de movimento ao fim da semana.
Se você tem alguma condição de saúde ou vai começar uma atividade mais intensa, converse com seu médico. Este conteúdo é educativo.
Leia também
Desconto em academia e como se preparar para uma consulta médica.
Páginas relacionadas
Fontes consultadas
- OMS – Diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário (2020)
- Ministério da Saúde – práticas para reduzir o comportamento sedentário (mar/2025)
Informações verificadas em 05/11/2026. Conteúdo produzido pela NF Corretora de Seguros, corretora de planos Bradesco Saúde (SUSEP 201097860). Regras, rede, valores e condições dependem do produto, da região, da vigência das tabelas e da análise da proposta pela operadora.